Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit (Mindfulness) bezeichnet die bewusste, nicht wertende Wahrnehmung des gegenwärtigen Augenblicks. Sie hilft, Gedankenspiralen zu unterbrechen und Stress effektiv zu reduzieren.
5 einfache Übungen
1. Atemübung: Atmen Sie dreimal tief ein und aus, bevor Sie den Tag beginnen.
2. Body-Scan: Nehmen Sie sich morgens zwei Minuten, um Ihren Körper von Kopf bis Fuß wahrzunehmen.
3. Achtsames Essen: Essen Sie eine Mahlzeit täglich ohne Bildschirm und schmecken Sie bewusst.
4. Dankbarkeit: Notieren Sie abends drei Dinge, für die Sie dankbar sind.
5. Natur-Pause: Zehn Minuten draußen ohne Smartphone – Farben, Geräusche, Gerüche bewusst aufnehmen.
Kontinuität schlägt Intensität
Achtsamkeit entsteht durch tägliche Praxis. Bereits fünf Minuten am Tag zeigen nach wenigen Wochen messbare Wirkung auf Stresserleben und Wohlbefinden.
Wünschen Sie eine persönliche Begleitung? Schreiben Sie uns – wir helfen Ihnen, Achtsamkeit fest in Ihren Alltag zu integrieren.
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